打篮球可通过投篮、运球、防守等动作提升臂力，投篮时手臂的爆发力训练能强化肱二头肌、肱三头肌；运球时持续发力锻炼肌肉耐力；防守对抗中的力量对抗则增强臂部力量，多练习规范投篮动作，增加训练频率，结合哑铃等力量训练，可逐步...